Работата по време на тестостерон (независимо дали е предписана или по друг начин) изисква да разберете как тестостеронът влияе на тялото ви и съответно коригирането на обучението ви .Винаги приоритет на безопасността и медицинския надзор .Ето балансиран подход:
Ключови съображения:
1. Медицинският надзор е от решаващо значение
○ Работете с лекар, за да наблюдавате нивата на хормоните, хематокрит (броя на червените кръвни клетки), липидите, чернодробната функция и кръвното налягане .
○ Корекции на дозата или обучението могат да са необходими въз основа на кръв .
2. Подобрено възстановяване и капацитет
○ Тестостеронът подобрява синтеза на протеини и намалява времето за възстановяване . Това означава:
○Повишен обем/честота на обучение:Можете да се справите с повече комплекти, по -тежки товари или допълнителни тренировки .
○По -кратки периоди на почивка:Целете 60–90 секунди между комплекти за хипертрофия .
○Внимание:Избягвайте претренирането на сухожилията/. сухожилията/лигаментите укрепват по-бавно от мускулите, рискувайки нараняване .
3. Оптимизиран подход за обучение
○Съсредоточете се върху хипертрофия (6–12 повторения/комплект):Тестостерон усилва растежа на мускулите . Приоритизирайте сложните асансьори (клекове, мъртви лифти, пресовки за пейка) и контролирани ексцентрични движения .
○Прогресивно претоварване:Увеличаване на теглото/повторенията седмично, за да се използва повишена печалба на силата .
○Честота:Тренирайте всяка мускулна група 2–3x/седмица (e . g ., горни/долни разцепления или ppl) .
○Избягвайте вдигането на егото:Подобряването на силата може да скочи по-бързо от адаптацията на съединителната тъкан-приоритизиране на формата .
4. поддържащи фактори на начина на живот
○Прием на протеини:По -голямо или равно на 2 . 2G/kg телесно тегло за поддържане на мускулния синтез.
○Хидратация:Тестостеронът може да увеличи производството на червени кръвни клетки, препродаде добре хидратиран, за да се избегне сгъстяването на кръвта .
○Кардио:Включете 2–3x седмично LISS (E . g ., бързо ходене) за поддържане на сърдечно -съдовото здраве и компенсиране на потенциала BP се увеличава .
○Сън:7–9 часа/нощ за възстановяване и хормонален баланс .
5. намаляване на риска
○Кръвно налягане:Следете редовно; Задържането на натрий от тестостерон може да повиши BP . Намаляване на натрий, ако е необходимо .
○Съвместно/сухожилие здраве:Включете работа с мобилност (динамично разтягане, разточване на пяна) и избягвайте експлозивното увеличение на товара .
○Управление на естроген:Високият тестостерон може да ароматизира до естроген (причинявайки задържане на вода/гинекомастия) . Обсъдете инхибиторите на ароматазите с Вашия лекар, ако е предписан .
Примерен седмичен план:
● Ден 1:Горна част на тялото (сила: 3–5 комплекта от 4–8 повторения)
● Ден 2:Долно тяло (хипертрофия: 3–4 комплекта от 8–12 повторения)
● Ден 3:Почивка или лис кардио
● Ден 4:Горна част на тялото (хипертрофия: 3–4 комплекта от 8–15 повторения)
● Ден 5:Долно тяло (сила: 3–5 комплекта от 4–8 повторения)
● Ден 6:Пълно тяло (умерен обем: 2–3 комплекта от 8–12 повторения)
● Ден 7:Почивка
Окончателни бележки:
● Ако използвате тестостерон без рецепта:Разберете законните/здравните рискове (e . g ., сърдечно -съдов щам, потиснато естествено производство) .Силно посъветвайте консултацията с доставчик на здравни грижи .
● Естествени стажанти:Само тестостеронът не е компенсация, храненето и възстановяването остават основополагащи .
Консултирайте се с вашия лекар, преди да направите промени в тренировките или лекарствата .Правилният мониторинг ви гарантира, че се възползвате от ползите, като същевременно свеждате до минимум рисковете .
https: // www . HormonerawSource . com/стероид-завършен/стероид-завършени-масли/stromusc-testosteron-base-for-bodybuilding . html
